Begadang pun terasa wajar. Bahkan sering dianggap produktif.

Padahal, tubuh tidak bekerja berdasarkan jam di dinding melainkan ritme biologis. Dan ketika ritme itu terganggu, dampaknya jauh melampaui sekadar rasa kantuk di pagi hari.

Otak Terganggu: Emosi Naik, Logika Turun

Kurang tidur langsung memengaruhi korteks prefrontal bagian otak yang berperan dalam fokus, pengambilan keputusan, dan kontrol emosi.

Akibatnya:

• Konsentrasi menurun
• Mudah terdistraksi
• Keputusan impulsif
• Emosi lebih reaktif

Di saat yang sama, amigdala pusat emosi menjadi lebih aktif. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur cenderung lebih sensitif, mudah marah, dan bereaksi berlebihan.

Tak hanya itu, proses konsolidasi memori juga terganggu. Artinya, Anda bisa belajar lebih lama, tetapi menyerap lebih sedikit.

Sistem “Cuci Otak” Ikut Terganggu

Saat tidur, otak mengaktifkan sistem glimfatik mekanisme pembersihan limbah metabolik, termasuk protein berbahaya seperti beta-amiloid yang dikaitkan dengan Alzheimer.

Begadang membuat proses ini terpotong.

Efeknya mungkin tidak terasa dalam semalam, tetapi jika menjadi kebiasaan, risiko gangguan kognitif meningkat secara perlahan.

The post Sering Begadang? Ini Dampak “Diam-Diam” pada Otak, Jantung dan Gen, Nomor 7 Paling Berbahaya! appeared first on seketika.com.

“Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai”

Seketika.com, Jakarta – Insomnia, atau kesulitan tidur, bisa menjadi tantangan serius bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk membantu mengatasi masalah ini, berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba agar cepat terlelap tidur,

1. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Hindari kebiasaan menggunakan atau bermain gadget di tempat tidur. Keberadaan gadget dapat menggoda untuk tidak tidur, mengganggu ritme tidur alami, dan menyebabkan kurangnya kualitas tidur.

2. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat merangsang otak dan mempengaruhi pola tidur.

3. Sesuaikan Suasana Tempat Tidur

Buatlah suasana tempat tidur yang nyaman dan tenang. Matikan lampu utama, gunakan lilin relaksasi, dan pilih bantal serta tempat tidur yang membuat Anda merasa nyaman. Sesuaikan juga suhu ruangan agar lebih kondusif untuk tidur.

4. Rutin Olahraga Lebih Pagi

Jika memungkinkan, lakukan olahraga lebih awal dalam hari. Olahraga membantu mengurangi stres dan kelelahan, tetapi hindari berolahraga intens menjelang waktu tidur. Meditasi atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran.

5. Konsisten dengan Jam Tidur

The post 7 Tips Mengatasi Insomnia dan Memperoleh Tidur yang Berkualitas appeared first on seketika.com.