Begadang pun terasa wajar. Bahkan sering dianggap produktif.

Padahal, tubuh tidak bekerja berdasarkan jam di dinding melainkan ritme biologis. Dan ketika ritme itu terganggu, dampaknya jauh melampaui sekadar rasa kantuk di pagi hari.

Otak Terganggu: Emosi Naik, Logika Turun

Kurang tidur langsung memengaruhi korteks prefrontal bagian otak yang berperan dalam fokus, pengambilan keputusan, dan kontrol emosi.

Akibatnya:

• Konsentrasi menurun
• Mudah terdistraksi
• Keputusan impulsif
• Emosi lebih reaktif

Di saat yang sama, amigdala pusat emosi menjadi lebih aktif. Inilah alasan mengapa orang yang kurang tidur cenderung lebih sensitif, mudah marah, dan bereaksi berlebihan.

Tak hanya itu, proses konsolidasi memori juga terganggu. Artinya, Anda bisa belajar lebih lama, tetapi menyerap lebih sedikit.

Sistem “Cuci Otak” Ikut Terganggu

Saat tidur, otak mengaktifkan sistem glimfatik mekanisme pembersihan limbah metabolik, termasuk protein berbahaya seperti beta-amiloid yang dikaitkan dengan Alzheimer.

Begadang membuat proses ini terpotong.

Efeknya mungkin tidak terasa dalam semalam, tetapi jika menjadi kebiasaan, risiko gangguan kognitif meningkat secara perlahan.

The post Sering Begadang? Ini Dampak “Diam-Diam” pada Otak, Jantung dan Gen, Nomor 7 Paling Berbahaya! appeared first on seketika.com.

Kesulitan tidur berdampak buruk pada kesehatan, menyebabkan penurunan fokus, emosional, mudah stres, dan berbagai efek negatif lainnya. Sebagian orang bahkan beralih ke obat tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak, meskipun ini bisa menyebabkan ketergantungan.

Berikut beberapa cara alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Olahraga

Olahraga ringan pada malam hari memiliki banyak manfaat untuk kualitas tidur. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan olahraga ringan seperti yoga atau berjalan kaki selama minimal 15 menit. Aktivitas fisik ini membantu tubuh melepaskan endorfin yang menenangkan, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Mendengarkan Musik

Musik dengan irama tenang dapat membantu tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Penelitian dari Asosiasi Profesor Departemen Fisiologi di India menunjukkan bahwa musik dengan frekuensi 432 Hz memiliki efek menenangkan yang signifikan, membantu tidur lebih nyenyak.

3. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih sangat penting untuk tidur yang berkualitas. Ruangan yang berantakan dapat memicu stres dan ketidaknyamanan. Pastikan ruang tidur Anda nyaman dan hangat. Menggunakan bantal yang empuk dan menghindari bantal yang terlalu tinggi juga membantu mengurangi risiko sakit leher.

4. Tidur Sebelum Jam 10 Malam

The post 5 Tips Mengatasi Insomnia appeared first on seketika.com.

“Tidur di waktu maghrib atau setelah ashar dapat membuat otot dan paru-paru menjadi lemas”

Seketika.com, Jakarta –  Tidur di waktu maghrib, meskipun terkadang menjadi pilihan dalam rutinitas harian yang padat, ternyata membawa risiko terhadap kesehatan tubuh.

Berikut adalah beberapa risiko yang dapat muncul akibat kebiasaan tidur di waktu maghrib

1. Menurunkan Daya Tahan Tubuh

Tidur menjelang maghrib dapat mengganggu sistem metabolisme dan menurunkan daya tahan tubuh. Penurunan produksi insulin dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit, karena mengacaukan siklus alami yang memengaruhi produksi insulin.

2. Pengaruh pada Kadar Gula Darah dan Diabetes

Tidur pada sore hari dapat mempengaruhi kadar gula darah dan memicu diabetes. Kurangnya aktivitas tubuh saat tidur terlalu sore dapat menghambat ritme alami tubuh, meningkatkan risiko terkena diabetes.

3. Memicu Kebingungan dan Gangguan Ingatan

Tidur menjelang maghrib dapat mengganggu daya ingat seseorang, menyebabkan sensasi tubuh yang aneh, kebingungan, bahkan kehilangan ingatan sementara saat bangun tidur di waktu itu. Tubuh yang tidak menyadari perubahan antara siang dan malam dapat menyebabkan gangguan ingatan.

4. Kadar Kolesterol Jahat Meningkat

The post Jangan Dibiasakan Tidur Menjelang Maghrib, Ini Dampaknya untuk Kesehatan appeared first on seketika.com.

“Kontrol terhadap faktor risiko dapat secara signifikan mencegah penyakit jantung pada wanita”

Seketika.com, Jakarta –  Kurang tidur telah diidentifikasi sebagai salah satu penyebab utama perempuan mengalami penyakit jantung, menurut temuan terbaru dari sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation.

Penelitian ini menyoroti dampak serius dari kebiasaan tidur yang kurang dan menggarisbawahi perlunya upaya pencegahan penyakit jantung khususnya pada wanita.

Penyakit jantung atau kardiovaskular (CVD) merupakan penyebab utama kematian pada perempuan, terutama pada usia paruh baya.

Studi tersebut menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam sehari secara teratur dan pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan infark miokard di masa depan.

Para peneliti mengevaluasi kebiasaan tidur dan hasil kesehatan dari hampir 3.000 wanita berusia 42-52 tahun selama 22 tahun.

Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang mengalami gejala insomnia kronis tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung di kemudian hari. Begitu pula dengan wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari secara teratur.

The post Penelitian Sebut Wanita Kurang Tidur dapat Mempengaruhi Kesehatan Jantung appeared first on seketika.com.

“Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik santai”

Seketika.com, Jakarta – Insomnia, atau kesulitan tidur, bisa menjadi tantangan serius bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk membantu mengatasi masalah ini, berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba agar cepat terlelap tidur,

1. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Hindari kebiasaan menggunakan atau bermain gadget di tempat tidur. Keberadaan gadget dapat menggoda untuk tidak tidur, mengganggu ritme tidur alami, dan menyebabkan kurangnya kualitas tidur.

2. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein

Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi atau minuman berenergi, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat merangsang otak dan mempengaruhi pola tidur.

3. Sesuaikan Suasana Tempat Tidur

Buatlah suasana tempat tidur yang nyaman dan tenang. Matikan lampu utama, gunakan lilin relaksasi, dan pilih bantal serta tempat tidur yang membuat Anda merasa nyaman. Sesuaikan juga suhu ruangan agar lebih kondusif untuk tidur.

4. Rutin Olahraga Lebih Pagi

Jika memungkinkan, lakukan olahraga lebih awal dalam hari. Olahraga membantu mengurangi stres dan kelelahan, tetapi hindari berolahraga intens menjelang waktu tidur. Meditasi atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran.

5. Konsisten dengan Jam Tidur

The post 7 Tips Mengatasi Insomnia dan Memperoleh Tidur yang Berkualitas appeared first on seketika.com.

“Dengan menerapkan tips ini secara konsisten, Anda dapat mengubah kebiasaan tidur Anda dan menjadi lebih mudah untuk bangun pagi”

Seketika.com, Jakarta –   Apakah Anda sering merasa kesulitan untuk bangun pagi? Jika begitu, Anda tidak sendiri. Banyak orang menghadapi tantangan ini setiap hari, tetapi ada beberapa tips efektif yang dapat membantu Anda melewati kesulitan bangun pagi dan memulai hari dengan semangat. Berikut adalah beberapa saran yang mungkin membantu Anda menjadi “pribadi pagi” yang lebih baik:

1. Atur Jadwal Tidur dengan Konsisten

Salah satu kunci untuk dapat bangun pagi adalah memiliki jadwal tidur yang teratur dan konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Dengan menjaga konsistensi ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan Anda akan merasa lebih segar saat bangun.

2. Tempatkan Jam Alarm Jauh dari Tempat Tidur Anda

Seringkali, kita cenderung menekan tombol snooze pada jam alarm dan kembali tidur. Untuk menghindari kebiasaan ini, letakkan jam alarm di tempat yang memaksa Anda untuk berdiri dan berjalan sedikit untuk mematikannya. Ini dapat membantu membangunkan tubuh dan meningkatkan kesadaran.

3. Istirahatkan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda pada kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.

4. Sarapan Menyenangkan Menanti Anda

Antisipasi untuk menikmati sarapan yang lezat dapat menjadi motivasi ekstra untuk bangun pagi. Persiapkan sarapan yang sehat dan nikmat pada malam sebelumnya sehingga Anda memiliki sesuatu yang dinantikan setiap pagi.

The post Merasa Kesulitan Bangun Pagi? Simak Tips Berikut Ini Supaya Gak Kesiangan Melulu appeared first on seketika.com.