Mengenali kebutuhan pribadi adalah langkah pertama dalam self-care. Menurut Snyder et al. (2020), mengidentifikasi apa yang tubuh dan pikiran butuhkan adalah fundamental untuk kesehatan mental yang baik (Journal of Health Psychology).

Baik itu kebutuhan akan istirahat, olahraga, atau waktu menyendiri, penting untuk menghargai dan memenuhi kebutuhan tersebut.

Menjadwalkan waktu untuk diri sendiri sangat penting. Schwartz dan Drotos (2021) menunjukkan bahwa mengalokasikan waktu khusus untuk kegiatan yang menenangkan atau memuaskan dapat meningkatkan kesejahteraan mental (American Journal of Preventive Medicine).

Ini bisa berupa hobi, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan di alam.

The post Self-Care: Langkah Praktis untuk Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis Anda appeared first on seketika.com.

“Dengan menghindari olahraga malam, mengurangi aktivitas pikiran merangsang sebelum tidur, dan memilih wewangian yang sesuai, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur malam”

Seketika.com, Jakarta – Kualitas tidur memiliki dampak besar pada kesejahteraan dan kinerja sehari-hari. Meskipun banyak yang menyadari pentingnya tidur yang berkualitas, seringkali kebiasaan sehari-hari dapat tanpa disadari mengganggu kualitas tidur seseorang.

Berdasarkan informasi dari laman Healthline, berikut adalah tiga kebiasaan yang mungkin Anda lakukan tanpa menyadari bahwa dapat menghambat kualitas tidur malam Anda.

1. Olahraga Malam

Olahraga adalah kegiatan penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kualitas tidur. Namun, ternyata waktu pelaksanaan olahraga juga berpengaruh. Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga pada jam tertentu dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh.

Jika olahraga dilakukan antara jam 19.00-22.00 malam, rasa kantuk bisa muncul lebih lambat, sehingga sebaiknya dihindari. Sebaliknya, berolahraga sebelum jam 19.00 malam dapat memastikan tidur yang berkualitas.

2. Permainan Pikiran

The post Jangan Abaikan 3 Hal Ini yang Dapat Mengganggu Kualitas Tidur appeared first on seketika.com.