“Perubahan gaya hidup yang sehat, kita dapat mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan mempertahankan kesehatan tubuh dengan baik”

Seketika.com, Jakarta – Kolesterol, meskipun memiliki peran penting dalam tubuh, dapat menjadi sumber masalah kesehatan ketika kadarannya terlalu tinggi.

Kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat menumpuk pada pembuluh darah, memicu masalah kesehatan, terutama masalah kardiovaskular.

Untuk mengatasi hal ini, penting untuk memasukkan makanan penghancur kolesterol ke dalam diet harian.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kedua nutrisi ini memiliki peran penting dalam menurunkan kadar lemak ‘jahat’ atau LDL. Sebuah studi pada 2015 menemukan bahwa konsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti walnut, almond, kacang mete, kacang tanah, dan pistachio, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. Sebuah ulasan pada tahun 2023 menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat memberikan manfaat positif dalam menangani kadar kolesterol yang tinggi.

3. Pangan Berbahan Dasar Kedelai

Minyak kedelai yang terkandung dalam tahu dan tempe dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, menggantikan lemak jenuh. Hasil penelitian pada tahun 2021 dan 2015 menunjukkan bahwa makanan berbahan dasar kedelai dapat efektif menurunkan kadar LDL dan kolesterol total.

4. Oatmeal

The post 7 Makanan yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol appeared first on seketika.com.

“Menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang tepat akan memberikan manfaat besar dalam menjaga kesehatan tulang”

Seketika.com, Jakarta – Tulang yang sehat adalah kunci bagi kesejahteraan kita, terutama saat memasuki masa tua.

Pentingnya memperhatikan asupan protein menjadi salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan tulang, bersamaan dengan peranan penting vitamin D.

Menurut laporan dari Well and Good, protein memiliki kontribusi besar terhadap struktur tulang, baik di masa muda maupun di usia senja.

Ahli diet terdaftar klinis di Memorial Hermann, Houston, Texas, Sarah Wagner MPH RD LD, menjelaskan bahwa protein bukan hanya mendukung struktur tulang, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

Kombinasi antara diet yang kaya protein dan olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang, mengurangi risiko patah tulang.

Wagner menekankan bahwa protein, kalsium, dan vitamin D saling berkolaborasi dalam menjaga kesehatan tulang. Kalsium, sebagai mineral utama, membentuk struktur tulang bersama dengan protein.

The post Peran Penting Asupan Protein dan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang appeared first on seketika.com.