Gen Ikut “Kelelahan”
Kurang tidur bukan hanya soal rasa lelah. Studi menunjukkan bahwa satu malam tanpa tidur dapat mengubah aktivitas ratusan gen, termasuk yang mengatur:
- Metabolisme
- Sistem imun
- Peradangan
- Stres oksidatif
Di otak, produksi BDNF (protein penting untuk pembelajaran dan memori) juga menurun. Akibatnya, kemampuan berpikir dan beradaptasi ikut melemah.
Sistem Imun Melemah, Tubuh Mudah Sakit
Tidur adalah “jam kerja” penting bagi sistem imun. Saat tidur terganggu:
- Produksi sitokin menurun
- Respons antibodi melemah
- Risiko infeksi meningkat
Kurang tidur kronis juga memicu inflamasi ringan yang berkepanjangan faktor risiko berbagai penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Nafsu Makan Tak Terkontrol, Berat Badan Naik
Begadang mengacaukan hormon lapar Leptin (kenyang) menurun dan Ghrelin (lapar) meningkat
Akibatnya, keinginan makan terutama makanan manis dan berlemak meningkat. Ditambah waktu terjaga lebih lama, kebiasaan ngemil malam pun sulit dihindari.
Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung Meningkat
Kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin, membuat gula darah lebih sulit dikontrol. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.
Selain itu tekanan darah tidak turun saat malam, hormon stres meningkat dan peradangan bertambah
